الجوع العاطفي

يُستخدم مصطلح “الجوع العاطفي” لوصف استخدام الطعام لجعل الشخص يشعر بتحسن من أجل تلبية احتياجاته العاطفية.

يُصنف الجوع العاطفي على أنه دافع لا واعي لتناول الطعام من أجل الشعور بالسعادة، حيث يحصل الجسم على احتياجاته الأساسية من الطعام. حيث أن الأكل العاطفي هو اضطراب يقع العديد من الأفراد ضحية له.

غالبًا ما يكون نتيجة موقف معين أو سلسلة من الأحداث التي تثير المشاعر السلبية. إذا وجدت نفسك تعاني من الجوع العاطفي، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في التخلص منه.

الفرق بين الجوع العاطفي والجسدي

يتمثل الاختلاف الرئيسي بين الجوع العاطفي والجوع الجسدي في أن الجوع الجسدي هو طريقة الجسم لإخبارك أنه بحاجة إلى التغذية، بينما الجوع العاطفي غالبًا ما يتعلق بإشباع حاجة نفسية.

غالبًا ما يؤدي الجوع العاطفي إلى الإفراط في تناول الطعام، بالإضافة إلى مشاكل صحية أخرى، مثل زيادة الوزن والشعور بالخمول وحتى الاكتئاب. من المهم أن تكون قادرًا على التمييز بين نوعي الجوع من أجل الحفاظ على نمط حياة صحي.

أسباب الجوع العاطفي

هناك عدد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى الجوع العاطفي.

1. التعرض لصدمة نفسية، حيث يمكن أن تترجم هذه الصدمات إلى جوع عاطفي بسبب الحاجة إلى الراحة والدعم.
2. الإجهاد والتعب النفسي نتيجة الضغوطات النفسية المتكررة.
3. نقص الدعم الاجتماعي والمشاعر السلبية.
4. عادات الطفولة الخاطئة.

يعتبر الجوع العاطفي من أهم أسباب الفشل في الحفاظ على نظام غذائي صحي. هذا لأننا غالبًا ما نأكل ليس فقط لإرضاء الجوع، ولكن أيضًا للتعامل مع التوتر والمشاعر السلبية الأخرى. إذا وجدت نفسك تفرط في تناول الطعام

يؤثر الجوع العاطفي على كلا الجنسين، لكن الدراسات تظهر أن النساء أكثر عرضة له من الرجال. ويرجع ذلك إلى عدد من العوامل النفسية، بما في ذلك الحاجة إلى الشعور بالحب والقبول.

مخاطر الجوع العاطفي

هناك عدة مخاطر للجوع العاطفي ومن

1.  إيذاء النفس.
2. اضطرابات الأكل.
3. الشعور بالندم والذنب والعار بعد تناول كميات كبيرة من الطعام.
4. السمنة وأمراض القلب والسكري.
5. فشل أي نظام غذائي أو خطة أكل.
6. مشاكل نفسية مثل القلق والاكتئاب.

التعامل مع الجوع العاطفي بطريقة صحية

هناك العديد من الفوائد الصحية لإدارة الجوع العاطفي بطريقة صحية. عندما نفهم عواطفنا ونتعامل معها، فمن غير المرجح أن نلجأ إلى الطعام لجعلنا نشعر بتحسن.

يمكن أن يساعدنا ذلك في تجنب الإفراط في تناول الطعام وتناول الأطعمة غير الصحية. يمكن أن يساعد تناول وجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة الطازجة أو الخضار على إشباع رغباتنا وإشباعنا بالشبع.

إذا تمكنا من التحكم في تناولنا العاطفي، فمن المرجح أن نكون قادرين على الحفاظ على وزن صحي وتحسين صحتنا العامة.

وهناك العديد من الطرق الصحية للتعامل مع مشاعرك، مثل التحدث إلى صديق أو عائلة عضو، التدوين في مجلة في على المذكرة الخاصة بك، أو ممارسة الرياضة. إذا وجدت نفسك تحاول الحصول على الطعام عندما تشعر بالعاطفة، فحاول أن تأخذ دقيقة لتسأل نفسك عما إذا كنت جائعًا حقًا. إذا لم تكن جائعًا جسديًا، فابحث عن شيء آخر تفعله يجعلك تشعر بتحسن.

متى تطلب المساعدة المهنية في حالة الجوع العاطفي

إذا وجدت نفسك في موقف تأكل فيه عاطفيًا باستمرار، فمن المهم أن تطلب المساعدة قبل أن تزداد المشكلة سوءًا. هناك العديد من المهنيين الذين يمكنهم مساعدتك في التعامل مع الجوع العاطفي بطريقة صحية.

إذا كنت لا ترغب في طلب المساعدة المتخصصة، فقد تحتاج إلى التفكير في بعض النصائح التالية:

• من المهم أن تكون قادرًا على تحديد الجوع العاطفي حتى تتمكن من معالجته.
• انتبه إلى وقت تناول الطعام ولاحظ ما إذا كنت جائعًا جسديًا أم أنك تأكل لأنك جائع عاطفيًا.
• تجنب محفزات الأكل: بمجرد تحديد الجوع العاطفي، عليك محاولة تجنب الأشياء التي تسببه.
• إذا كنت تعلم أنك تأكل عندما تشعر بالملل، فحاول أن تجد أشياء أخرى تفعلها عندما تشعر بالملل بدلاً من الأكل.
• إذا كنت تأكل أثناء الشعور بالتوتر، فحاول إيجاد طرق أخرى للتعامل مع التوتر بدلاً من الأكل.
• ابحث عن طرق أخرى للتأقلم: بمجرد تحديد الجوع العاطفي، تحتاج إلى إيجاد طرق أخرى للتعامل مع المشاعر التي تشعر بها.

الجوع العاطفي مقابل الاكتئاب

بينما يتضمن كل من الأكل العاطفي والاكتئاب استخدام الطعام للتغلب على المشاعر السلبية، فإنهما حالتان مختلفتان.

يعرف الأكل العاطفي بأنه الأكل استجابة للمشاعر السلبية، ويمكن أن يؤثر على الصحة العامة والصحة العقلية. من ناحية أخرى، فإن الاكتئاب هو اضطراب عقلي يتسبب في تدهور مزاجي مستمر وفقدان الاهتمام بالأنشطة.

في حين أن الأكل العاطفي قد يكون آلية تأقلم للأشخاص المصابين بالاكتئاب، إلا أنه يختلف عن الاكتئاب.

الجوع العاطفي مقابل القلق

هناك علاقة وثيقة بين الشعور بالجوع ومستويات التوتر لدى البشر، وهذا عادة ما يسبب ذلك. التنفيس العاطفي بالطعام، يسمى “الجوع العاطفي”، هو أخطر أنواع التنفيس النفسي. يدخل الإنسان في حلقات مفرغة من الحزن والسمنة، خاصةً خلال فصل الشتاء.

فقًا للدراسات، يعد هذا نوعًا خطيرًا من اضطرابات الأكل، ويسمى “الأكل العاطفي”، حيث يتواجد ضغوط نفسية ومشاعر سلبية أخرى يصبح دافعًا للإفراط في تناول الطعام.

خاتمة

في النهاية، لكي تتجنب أي عواقب للتوتر والضغط مثل القلب والجوع العاطفي، عليك أن تسعى دائماً للتفريغ الإنفعالي، حيث أنه سيساعدك على تجنب الكثير من القلق والتفكير الزائد وسيساعدك عل التفكير بإيجابية أكثر.