يشير مصطلح المزاج في علم النفس إلى تلك الجوانب من شخصية الفرد، مثل الانطواء أو الانبساط، والتي غالبًا ما تُعتبر فطرية وليست نتيجة لبيئة الفرد. وهناك عدد من الأشياء التي يمكن أن تساعد في ضبط حالتك المزاجية، اعتمادًا على سبب مزاجك السيئ في المقام الأول.
سنطرح في هذا المقال الطرق التي ستساعد الشخص على ضبط حالته المزاجية، فتابعوا معنا..
معرفة سبب المزاج السيء
عانى معظم الأشخاص من المزاج السيء في مرحلة ما من حياتهم. يمكن أن يكون المزاج السيئ ناتجًا عن العديد من الأشياء، مثل التوتر أو قلة النوم أو عادات الأكل غير الصحية.
أهم خطوة في ضبط المزاج السيء، هو أن تعرف سببه، لماذا أنت محبط أو في مزاج سيء اليوم، ممكن أن يكون العمل أو الأهل أو الأصدقاء أو سوء تفاهم في أحد مناحي الحياة، والأهم من ذلك أن تكون صادق مع نفسك لكي تبدأ بضبط المزاج السيء، لأنه إذا تم تجاهل هذا الشيء والتصرف كأن شيئاً لم يكن من الممكن أن يسبب عواقب وخيمة.
الاستماع إلى الموسيقى
الاستماع إلى الموسيقى له العديد من الفوائد التي يمكن أن تحسن حياتنا بعدة طرق. على سبيل المثال، ثبت أن الموسيقى تعمل على تحسين المزاج السيء لدينا، وخفض معدلات ضربات القلب لدينا، وتحسين الذاكرة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعدنا الموسيقى في أن نكون أكثر إبداعًا. اكتشف علماء الأعصاب في كندا أن موسيقى البوب يمكن أن تزيد من نشاط الدماغ وتحفيزه. لذلك، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط أو التوتر، حاول تشغيل نغماتك المفضلة واكتشف كيف يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والشعور بالتحسن. قد تتفاجأ من مدى فائدة الموسيقى!
الاستحمام الدافئ
هناك العديد من الفوائد للاستحمام بالماء الساخن، من تحسين الدورة الدموية إلى تنقية البشرة. إذا كنتِ حاملًا أو تعانين من الإجهاد، يمكن أن يكون الحمام الساخن مفيدًا بشكل خاص.
يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء الساخن على استرخاء العضلات وتقليل تصلب الرقبة والكتفين. كما يمكن أن يحفز الدورة الدموية ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
وثبتت أهمية الإستحمام الدافئ في تخفيف التوتر والمزاج السيء لذلك لا تتردد في أخذ حمام دافيء في حال شعورك بأي إحباط.
البكاء يقلل من المزاج السيء
لا شك أن للبكاء دور مهم في تقليل المزاج السيء. يسمح لك البكاء بالتعبير عن مشاعرك وهو أحد طرق التخلص من الحزن. والحزن من أهم أسباب البكاء، ولكن إلى أي مدى يؤثر هذا الشعور على صحة الإنسان؟
عدم القدرة على البكاء مع عدم القدرة على الشعور بأي شيء آخر هو علامة على الحزن المعقد. في حالة الحزن المعقد، تكون المشاعر المؤلمة طويلة الأمد ومكثفة، لذلك عندما تكون في حالة غير جيدة ومزاج سيء اسمح لنفسك أن تبكِ.
كما أن للبكاء عدد من الفوائد الجسدية والنفسية.
- تشمل الفوائد الجسدية للبكاء: إفراز الإندورفين والهرمونات التي يمكن أن تعمل كمسكن طبيعي للألم مخاط في الأنف والجيوب الأنفية تقليل التوتر تحسين النوم.
- تشمل الفوائد النفسية للبكاء: الشعور بالراحة بعد التعبير العواطف الشعور بالفهم والدعم القدرة على توصيل المشاعر الشعور بالتحكم البكاء طريقة طبيعية وصحية للتعامل مع التوتر والحزن. إذا كنت تشعر بالحزن فلا تخف من البكاء. يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن.
التحدث إلى صديق أو شخص محبوب
يحتاج الكثير منا إلى كلمة إيجابية عنه من أجل زيادة ثقته بنفسه. أحياناً كل ما نحتاجه هو الكلمة الطيبة لإلهام شخص ما، وربما حتى كلمة شكر، لأن ما فعلناه معه كان يعني الكثير بالنسبة له حقًا.
ومن هنا عزيزي القارئ نريد نحن أسرة موقع ذاتي أن نقول أن هدف هذه المدونة أن نعطيكم كل الأمل، حقاً للكلمات أثر، فلا تستهين بالكلمات وأثرها.
الكتابة
بالرغم أنها لا توجد طريقة مؤكدة لمنع التقلبات المزاجي والمزاج السيء. ومع ذلك، فإن الكتابة هي العلاج عند ظهور أول بادرة لاضطراب في الصحة العقلية يمكن أن يساعد في منعه من التفاقم.
تظهر الأبحاث حول الاكتئاب والقلق أن الكتابة والأنشطة البدنية الأخرى قد تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق وتخفيف المشكلات الصحية. الكتابة طريقة مفيدة للتعامل مع الحالة المزاجية السيئة. يمكن أن يساعدك على التخلص من الأشياء التي تشكل عبئًا عليك، وخلق شعور بالسعادة في نفسك.
يمكن أن تساعدك الكتابة أيضًا على تتبع حالتك المزاجية ومعرفة ما الذي يثير حالتك المزاجية السيئة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون الكتابة شكلاً من أشكال التمارين التي يمكن أن تساعد في تحسين حالتك المزاجية وصحتك العقلية.
النظام العذائي والرياضة
محاولة تناول طعام صحي والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام. ومحاولة تجنب الكافيين والكحول يمكنه أن يقلل التوتر والضغط ويمكنه أن يخلصك من المزاج السيء، لا سيما بما فيها تأثيرات مباشرة على صحىة الجسم والدماغ، وكما العبارة الشهيرة تشير أن “العقل السليم بالجسم السليم”.
ذاتي 
اترك تعليقًا