من المحتمل أنك حاولت التخلص من عاداتك السيئة واعتماد العادات الجيدة في الماضي، لكنك استسلمت قبل رؤية أي نتائج. قد يكون هذا الموقف محبطًا، لكن هذا لا ينبغي أن يمنعك من المحاولة مرة أخرى.
في هذا المقال سنتحدث عن العادات السيئة، عن العادات السيئة الأكثر شيوعاً، كيف تتكون ونبدأ بالحديث عن كيفية التخلص منها وكيف تبدأ.
ما هي العادات السيئة؟
عادات السيئة هي أنماط سلوكية سلبية غالبًا ما نتجاهلها لدرجة أنها أصبحت جزءًا منا. تشمل الأمثلة الشائعة التسويف، والهدر، وقضم الأظافر.
ويتطلب تغيير العادات السيئة الالتزام والتخلص من العادات السيئة يشبه إلى حد كبير إعادة برمجة الدماغ من أجل خلق عادات جديدة وصحية.
لماذا لدينا عادات سيئة؟
سبب العادات السيئة هو إما نتيجة توتر أو نتيجة فراغ، لا توجد دراسات تؤكد على ذلك. لكن من خلال النظريات العادات السيئة تنشأ إما عندما تكون في حالة فراغ ولا تعرف ماذا تفعل، سيبدأ عقلك في سرج عادة تقوم بها، أو عندما تكون في حالة توتر تبدأ بقضم أظافرك أو باللجوء إلى التديخ
أكثر العادات السيئة شيوعًا
العادة الأولى: الأكل بشكل مفرط
الأكل المفرط عند الشعور بالقلق، أو التوتر، أو الحزن، أو التعرض لخيبات الأمل، وحتى عند الشعور بالسعادة والفرح، ولا ترتبط هذه العادة بالجوع، بل تكون لملء الفراغات العاطفية
كيفية التخلص منها: يمكن التخلص من هذه العادة من خلال اتباع روتين غذائي صحي
العادة الثانية: قضم الأظافر
تعد هذه العادة غير صحية وغير مقبولة في المجتمعات وعادة منفرة اجتماعيًا، وقد تؤدي إلى مشاكل في الأسنان مثل حدوث خلل ومشاكل عند إطباق الأسنان الأمامية، ويمكن أن تسبب مشاكل في المعدة، غير أن مظهر الأظافر سيصبح غير لائق.
كيفية التخلص منها: إذا شعرت برغبة في قضم أظافرك فيمكنك الاستماع إلى الموسيقى أو الذهاب إلى المشي.
العادة الثالثة: القيام بالأمور في اللحظات الأخيرة من موعد الانتهاء:
لا تعد هذه العادة مضرة فقط بالجسم، بل أيضًا تستنزف قوة العقل، لأنك دائمًا في حالة توتر مفرط، وتشعر بالقلق بشأن ما إذا كان بإمكانك إنهاء عملك في الوقت المحدد، وهي المماطلة في فعل الأمور.
كيفية التخلص منها: بدلًا من الرد على المواعيد النهائية الخاصة بك، كن استباقيًا حيالها من خلال التخطيط المسبق والبدء والإنجاز.
العادة الرابعة: التدخين
واللجوء إلى هذه العادة تكون بالعادة إما بسبب التوتر والضغط.
كيفية التخلص منها: يجب وضع خطة شخصية للتخلص من التدخين، مع تحديد تاريخ البدء، ووضع العديد من الأنشطة التي يُمكن ممارستها بدلًا من التدخين، وأيضا القراء حول كيفية إدارة المشاعر سيساعدك على عدم التوتر عند حصول سيئ يزعجك
لماذا يصعب التخلص من العادات السيئة؟
ليس من السهل التخلص من العادات السيئة لأنها ممارسات مستمرة كنا نقوم بها منذ فترة طويلة. لقد أصبحوا جزءًا من روتيننا ومن الصعب تغييرهم. نحن بحاجة إلى أن نكون على دراية بالتأثير السلبي لهذه العادات على حياتنا من أجل اتخاذ قرار تغييرها. من المهم أيضًا أن يكون لديك خطة وأن تكون عازمًا على الالتزام بها من أجل التخلص من عادة سيئة.
كيف تبدأ في التخلص من عاداتك السيئة؟
- الخطوة الأولى هي التعرف على عاداتك السيئة. بمجرد أن تعرف ما هي، يمكنك البدء في العمل على تغييرها.
- حدد أسباب عاداتك السيئة. هل مللت؟ مضغوط؟ قلق؟ بمجرد أن تعرف الأسباب الكامنة وراء عاداتك السيئة، يمكنك البدء في إيجاد أنشطة بديلة لتحل محلها.
- من المهم أيضًا التخلص من مسببات عاداتك السيئة. إذا كنت تدخن دائمًا بعد العشاء، فحاول المشي بدلاً من ذلك. إذا كنت تأكل دائمًا عندما تشعر بالملل، فابحث عن شيء آخر تفعله بيديك أو اشغل نفسك.
- كن صبورًا مع نفسك ولا تتوقع الكمال. إن التخلص من عادة سيئة يتطلب وقتًا وجهدًا، لكن هذا ممكن!
- ابحث عن شيء يحفزك للاستمرار دائماً، قد يكون المحفز هو الحفاظ على صحتك من أجل عائلتك أو من أجل من تحب مثلاً.
- اكتسب العادات الجيدة، كل عادة تريد أن تغيرها او تنهيها، يجب أن تكتسب عادة جيدة غيرها.
- أخيراً، اطلب المساعدة ممن حولك.
فوائد التخلص من العادات السيئة
هناك العديد من الفوائد للتخلص من العادات السيئة كالتالي:
- تحسين صحتك.
- وم أفضل ومزيد من الطاقة.
- تحسين التركيز.
- ممكن أن يوفر لك المال.
- يجعلك تشعر بالسعادة والثقة.
فما تنتظرون؟ ابدأ العمل على قرارات السنة الجديدة هذا اليوم! وشاركنا في التعليقات أسفل كيف تخلصت من عاداتك السيئة كي تعم الفائدة لنا وللآخرين.
ذاتي 