الإكتئاب

الإكتئاب هو مرض نفسي يسبب وجود شعور دائم بالحزن وفقدان المصلحة في الأمور العادية. يعرف أيضًا باسم مرض الاكتئاب الرئيسي أو الاكتئاب السريري ويؤثر على كيفية تجربتك النفسية والعاطفية والسلوكية.
 الاكتئاب مرض خطير لا ينبغي الاستخفاف به. إذا كنت تشعر بالاكتئاب، فيرجى استشارة أخصائي الصحة العقلية للحصول على تشخيص دقيق وخطة علاج. في هذا المقال سنتعرف إلى كيفية تجنبه وطرق تخفيفه.

أسباب الإكتئاب

السبب الأكثر شيوعًا للاكتئاب هو الإجهاد. عندما يعاني الفرد من التوتر لفترات طويلة، فقد يؤدي ذلك إلى فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت تجلب له المتعة. يمكن أن يسبب هذا شعورًا بالحزن واليأس يمكن أن يستمر لأسابيع أو أكثر. مثل وفاة شخص عزيز أو الطلاق أو فقدان الوظيفة، إلى الإصابة بالاكتئاب. تشمل الأسباب الأخرى للاكتئاب الاختلالات الكيميائية الحيوية، والاستعداد الوراثي، والحالات الطبية.

أعراض الإكتئاب

1. الشعور باليأس وانعدام القيمة والعجز.
2. فقدان الاهتمام بالأنشطة التي اعتاد الشخص الاستمتاع بها.
3. صعوبة في التركيز.
4. تغييرات في أنماط النوم.
5. افكار الموت او الانتحار.
6. صعوبة في اتخاذ القرارات.
7. تغيرات في الشهية أو الوزن.
8. الأوجاع الجسدية والآلام.

كيف تتجنب اللإكتئاب؟

هناك طرق عديدة لتجنب الاكتئاب، مثل:

1. ممارسة الرياضة بانتظام
سيساعد ذلك في الحفاظ على مزاجك وتجنب مشاعر الحزن وفقدان الاهتمام المرتبطة بالاكتئاب.

2. الالتزام بجدول منتظم وتجنب الأجهزة الإلكترونية
من أجل الحصول على نوم أفضل. سيساعد هذا في تقليل مقدار التوتر الذي تتعرض له.

3. التغذية مهمة أيضًا في تجنب الاكتئاب
ثبت أن الأطعمة التالية فعالة في الوقاية من الاكتئاب:
– أحماض أوميغا 3 الدهنية وتوجد في السلمون والماكريل وأنواع أسماك المياه الباردة الأخرى.
– حمض الفوليك: يوجد في الخضار الورقية والبقوليات والمكسرات والأطعمة المدعمة.
– فيتامين ب 12 موجود في اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
– المغنيسيوم: يوجد في الشوكولاتة الداكنة والسبانخ والكينوا والحبوب الكاملة الأخرى.
– البروبيوتيك: توجد في الزبادي والكيمتشي والأطعمة المخمرة الأخرى.
– الزعفران: يوجد في اليخنة والكاري وأطباق الأرز.

كيفية تخفيف اللإكتئاب

هناك طرق عديدة للمساعدة في تخفيف أعراض الاكتئاب. يمكن وصف الأدوية من قبل طبيب الرعاية الأولية أو الطبيب النفسي للمساعدة في التحكم في الناقلات العصبية. ثبت أيضًا أن التمرين مفيد في تخفيف أعراض وعوامل الاكتئاب. يمكن أن يساعد أيضًا اتباع نظام غذائي صحي يشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك (مثل السبانخ والأفوكادو). قد يجد بعض الأشخاص الراحة أيضًا في طرق الطب التكميلي أو البديل، مثل العلاج بالموسيقى.

قد يلجأ بعض الأشخاص إلى طرق تكميلية أو بديلة، مثل الأعشاب أو العلاجات الأخرى. ثبت أن التمرينات تساعد في تخفيف أعراض وعوامل الاكتئاب. يعتبر الاعتراف بوجود الاكتئاب أمرًا مهمًا، ويمكن أن يساعد إدراك أنه مرض حقيقي يتطلب العلاج في بدء عملية الشفاء.