إدارة المشاعر هي القدرة على فهم وسيطرة شعورنا السلبي والإيجابي وتحويلهم لتحقيق الفائدة القصوى المطلوبة للفرد والمجموعة. لذلك إدارة المشاعر أمر مهم وضروري بحيث قد يبني لك موسوعة إدراكية وفهم عميق عن مشاعرك وعن ردور أفعالك وكيفية التحكم بها. في هذا المقال سنطرح كيفية السيطرة وكيفية إدارة المشاعر.
إدارة المشاعر تعني الاستثمار الأمثل للمشاعر لتحقيق الهدف. من المهم أن تكون على دراية بمصدر وسبب مشاعرك من أجل إدارتها بشكل فعال.
وبناء على ما ذكرنا سابقاً، ان كتابة المشاعر طريقة تساعد في علاج المشاعر وتساعد في حل المشاكل العاطفية. فقد تجعلك تستفسر عن جذور المشكلة وأسبابها وتعرف على ردود أفعالك العاطفية وعواقبها. لذلك فهو ضروري للإدارة العاطفية، حيث رد الفعل العاطفي للعوامل المسببة له، والفترة الزمنية التي تستغرقها لتهدئة ردود الفعل هذه.
ما هي عوامل أو أسباب الانفعالات؟
يعتقد معظم الناس أن المسؤول عن مشاعرهم هم الأشخاص الذي حولهم، حيث أن من الممكن أن لشخص واحد يتسبب في تحسن مشاعرهم أو تفاقمها. هناك أيضًا دراسة نفسية مثيرة للاهتمام عن ما يسمى حديث الذات وهو كيف نتحدث مع أنفسنا. يدرس كيف نستوعب العالم الخارجي وكيف يكون له تأثير كبير على سعادتنا ومستوى القلق والغضب والاكتئاب. ومن الدراسات التي توصلت إلى هذا الاستنتاج اسم الحديث الذاتي والعلاقة بين الحديث الذاتي والاكتئاب والقلق. تبين أن معظم مشاعرنا ليس بسبب الأشخاص من حولنا، ولكن بسبب حديثنا مع نفسنا كيف ظهرنا للعالم الذي حولنا، بمعنى أننا إذا تعرضنا لموقف محرج فهذا قد يتسبب لنا الإحراج مع من حولنا، ولكن عندما نراجع أنفسنا نتكلم مع نفسنا بالحديث الذاتي عن الموقف، ويسبب هذا تفاقماً للحالة.
ما هي إدارة الإنفعالات؟
إدارة الانفعالات هي القدرة على فهم مشاعرنا السلبية والإيجابية والتحكم فيها، وتحويلها لتحقيق أقصى فائدة المرجوة للفرد والمجموعة. حسب كتاب اثنين من بلاغة أرسطو، الغضب هو عكس الهدوء والحب، وعكس الكراهية هو الخوف، وعكس الشجاعة هو الخجل، وعكس الشجاعة هو التعاطف، وعكس القسوة هو الشفقة والغضب. يعود السبب في ذلك إلى حقيقة أن جميع المشاعر السلبية التي يمر بها البشر، من جميع الأنواع، الطبيعة والشدة، ترجع إلى أمرين رئيسيين: إما الخوف من المستقبل، أو الحزن على الماضي. يخاف معظم الناس من المجهول، ولا يمكنهم التحكم في عواطفهم دون فهمها أولاً.
نريد أن ننوه أن العواطف أشياء قوية يمكن أن تخرج عن نطاق السيطرة بسهولة إذا لم تتم إدارتها بشكل صحيح. التحريض هو مثال رائع على المشاعر التي يمكن أن تصبح ساحقة وتؤدي إلى عواقب سلبية إذا لم يتم كبحها. يعد تعلم كيفية إدارة المشاعر مهارة حاسمة يجب على الجميع السعي لإتقانها. هناك عدة طرق رئيسية لإدارة المشاعر، مثل: العد التنازلي، أخذ قسط من الراحة، اختيار كلمة أو عبارة معينة لإعادة التركيز عليها، والتفكير قبل التحدث. إذا تمكنت من تعلم التحكم في عواطفك، فستكون أفضل استعدادًا للتعامل مع أي شيء تواجهه الحياة في طريقك.
كيفية إدارة المشاعر والإنفعالات؟
نريد أن ننوه أن العواطف أشياء قوية يمكن أن تخرج عن نطاق السيطرة بسهولة إذا لم تتم إدارتها بشكل صحيح. التحريض هو مثال رائع على المشاعر التي يمكن أن تصبح ساحقة وتؤدي إلى عواقب سلبية إذا لم يتم كبحها. يعد تعلم كيفية إدارة المشاعر مهارة حاسمة يجب على الجميع السعي لإتقانها. هناك عدة طرق رئيسية لإدارة المشاعر، مثل: العد التنازلي، أخذ قسط من الراحة، اختيار كلمة أو عبارة معينة لإعادة التركيز عليها، والتفكير قبل التحدث. إذا تمكنت من تعلم التحكم في عواطفك، فستكون أفضل استعدادًا للتعامل مع أي شيء تواجهه الحياة في طريقك.
أولا: افصل المواضيع ولا تخلط الأمور.
ثانياً: استرخي وخذ قسطاً من الراحة.
ثالثاً: تنفس بعمق ولا تتذكر أي شيء سلبي.
رابعاً: قاعدة العشر ثواني، فكر جيداً قبل أن تتحدث أو عُدْ للعشرة.
خامساً: مارس الرياضة لتفريغ غضبك.
سادساً: لا تتخذ قراراً وأنت غاضب.
سابعاً: تعّرف على ما يثير غضبك وتجنبه.
ثامناً: لا تحضر مشاعرك السلبية إلى أي مكان آخر عن المكان التي نشأت فيه.
تاسعاً: اعتذر عن خطأ بدر منك.
عاشراً: كم مهذباً دائماً مع نفسك ومع الآخرين.
يُعتقد أن أفضل طريقة لإدارة الغضب هي فهم ردود أفعال الآخرين وتجنب الأنانية. يجب على المرء أيضًا أن يحاول التفكير في عواقب أفعاله قبل أن يصبح متحمسًا، من أجل تجنب أي نتائج سلبية محتملة.
أخيرًا، يُقترح استخدام تقنيات الاسترخاء من أجل تخفيف التوتر الذي يشعر به المرء خلال لحظات الغضب.يُعتقد أن أفضل طريقة لإدارة الغضب هي فهم ردود أفعال الآخرين وتجنب الأنانية. يجب على المرء أيضًا أن يحاول التفكير في عواقب أفعاله قبل أن يصبح متحمسًا، من أجل تجنب أي نتائج سلبية محتملة.
عندما يشعر شخص ما بالغضب، من المهم أن يأخذ بعض الوقت ليهدأ. يمكن القيام بذلك عن طريق الابتعاد عن الموقف أو بأخذ أنفاس عميقة. بمجرد أن يصبح الفرد هادئًا، يمكنه بعد ذلك البدء في التفكير فيما قد يكون سببًا للغضب وكيفية حل المشكلة.
ذاتي 